Tady máte týdenní nabídku realfoodů připravenou centrem Realfooding odborníka na výživu a spolupracovníka CLARA Carlose Ríose. Je to skutečné týdenní menu se zdravými a chutnými pokrmy.
Pamatujte, že pokud máte dezert, vždy je to kousek ovoce nebo přírodní jogurt. Svou snídani můžete doplnit kávou, čajem nebo mlékem bez cukru. Můžete si dát chléb, ale zkuste to udělat 100% celozrnné.
Tento nákupní seznam ke stažení vám pomůže naplánovat vše, co potřebujete, abyste mohli sledovat toto týdenní menu.
pondělí
- Snídaně. Celozrnný chléb s tvarohem, avokádem, jahodami a oreganem
- V polovině dopoledne. Oranžová se skořicí
- Jídlo. Zeleninový wok s tofu
- Svačina. Přírodní jogurt s čokoládou + 85%, skořicí a kiwi
- Večeře. Grilované sardinky a špenát a řepný salát
úterý
- Snídaně. Přírodní jogurt s borůvkami a ořechy
- V polovině dopoledne. Data, vlašské ořechy a unce tmavé čokolády + 85%
- Jídlo. Mísa z červených fazolí, brokolice, quinoa a vejce natvrdo
- Svačina. Celozrnný toast se šunkou a avokádem
- Večeře. Papriky plněné mletým masem a rýží
středa
- Snídaně. Míchaná vejce s rukolou a semínky
- V polovině dopoledne. Pečené jablko a pistácie
- Jídlo. Kari krůtí filé s kořeněnými bramborami
- Svačina. Řecký jogurt s jahodami a strouhaným kokosem
- Večeře. Tatarák z avokáda a cukety s krevetami
Čtvrtek
- Snídaně. Jogurt s jablky, ořechy a jablkem
- V polovině dopoledne. Neslazené sušené ovoce
- Jídlo. Restovaný hrášek s artyčoky a grilovaným vejcem
- Svačina. Hruška a mandle
- Večeře. Krém z hub a citronového kohouta s opečenými bramborami
pátek
- Snídaně. Celozrnný žitný wassa chléb s třešněmi a olivami
- V polovině dopoledne. Banánové lupínky (pečený banán)
- Jídlo. Těstoviny s houbami, pepřem, bonito a ančovičkami
- Svačina. Domácí popcorn
- Večeře. Grilovaná zelenina s francouzskou omeletou
sobota
- Snídaně. Mísa hladkého jogurtu, banánu, datlí a lískových ořechů
- V polovině dopoledne. Nakládaná okurka
- Jídlo. Čočkový salát s jablkem a hořčicí pečený losos
- Svačina. Ovocné špízy s hořkou čokoládou + 85%
- Večeře. Kuřecí závitky plněné zeleninou
Neděle
- Snídaně. Rýže z kokosového mléka
- V polovině dopoledne. Cherry rajčata s mozzarellou
- Jídlo. Mrkev květinová s vejcem a kuřecím masem
- Svačina. Edamame
- Večeře. Štikozubce s mrkví a dušenou cuketou
