Tady máte týdenní nabídku realfoodů připravenou centrem Realfooding odborníka na výživu a spolupracovníka CLARA Carlose Ríose. Je to skutečné týdenní menu se zdravými a chutnými pokrmy.
Pamatujte, že pokud máte dezert, vždy je to kousek ovoce nebo přírodní jogurt. Svou snídani můžete doplnit kávou, čajem nebo mlékem bez cukru. Můžete si dát chléb, ale zkuste to udělat 100% celozrnné.
Tento nákupní seznam ke stažení vám pomůže naplánovat vše, co potřebujete, abyste mohli sledovat toto týdenní menu.
pondělí
- Snídaně. Celozrnný toast s tuňákem, oreganem a strouhanými rajčaty
- V polovině dopoledne. Mandarinky a vlašské ořechy
- Jídlo. Strouhanka z květáku s grilovaným vejcem
- Svačina. Čerstvý sýr a cherry rajčata
- Večeře. Piquillo papriky plněné humusem
úterý
- Snídaně. Přírodní jogurt s uncí tmavé čokolády + 75% a hruškou
- V polovině dopoledne. Mandle a hrozny
- Jídlo. Restovaný špenát s houbami a grilovaný steak z tuňáka
- Svačina. Pečené jablko
- Večeře. Ratatouille s pošírovaným vejcem
středa
- Snídaně. Celozrnný toast s jablečným kompotem
- V polovině dopoledne. Sezónní ovocná smothie
- Jídlo. Rýže s houbovou omáčkou mascarpone
- Svačina. Žitný chléb s tvarohem a jahodami
- Večeře. Thajské restované s kuřecím masem a zeleninou
Čtvrtek
- Snídaně. Jogurt s müsli a kiwi
- V polovině dopoledne. Guacamole s mrkví crudités
- Jídlo. Růžičková kapusta restovaná s hořčicí a vařeným vejcem
- Svačina. Oranžová s kešu
- Večeře. Tatarák z lososa s cibulí a avokádem
pátek
- Snídaně. Celozrnný toast s kozím sýrem a fíky
- V polovině dopoledne. Jogurt s borůvkami
- Jídlo. Fazolový guláš
- Svačina. Edamames
- Večeře. Hovězí maso s mrkví na pánvi
sobota
- Snídaně. Ovesné vločky, chia a banánová kaše
- V polovině dopoledne. Různé okurky
- Jídlo. Cuketa a krůtí lasagne restované s bazalkou
- Svačina. Kefír s jahodami
- Večeře. Treska s aromatickými bylinkami s pečenými lilkovými lupínky
Neděle
- Snídaně. Míchaná vejce se šunkou a avokádem
- V polovině dopoledne. Čerstvý sýr šlehaný s čistým kakaem a datlemi
- Jídlo. Cizrna s kuskusem a zeleninou
- Svačina. Přírodní jogurt s čistým kakaem
- Večeře. Jehněčí salát, grilovaná hruška a gorgonzola
