Nyní je ideální čas na to, abychom maximálně využili čas, který trávíme doma, a proto doporučujeme, abyste si tento test vyzkoušeli a objevili svou skutečnou fyzickou kondici. Nebojte se, protože tato cvičení můžete dělat ve svém obývacím pokoji. Můžeme začít?

1. Koordinace pro harmonizaci těla a mysli

Vyvážení na jedné noze naznačuje dobré koordinační schopnosti. Čím vyšší je váš výsledek v tomto testu, tím lépe ovládáte tělo. Je to dobré pro vaše zdraví a umožňuje vám vysoký sportovní výkon.

Co byste měli dělat?

Sundejte si boty na hladkém povrchu. Zvedněte jednu nohu, aniž byste se dotkli opěrné nohy. Položte ruce na boky bez námahy. Snažte se udržovat rovnováhu. Pokud překročíte 10 sekund, ve stejné poloze zavřete oči. Pokud tímto způsobem překročíte 5 sekund, mějte oči zavřené, zvedněte ruce nad hlavu a držte se. Jakmile cvičení dokončíte, podívejte se, jak jste vyrovnaní, a zapište si body, které vám dává, podle vašeho věku.

Změřte svůj stupeň rovnováhy

. Nemůžete balancovat na jedné noze nebo se houpat ani 5 sekund.
B . Rovnováhu můžete udržovat alespoň 5 sekund, i když se v určitém okamžiku houpá.
C . Jste vyrovnaní po dobu nejméně 10 sekund, i když se houpáte.
D . Rovnováhu můžete udržovat alespoň 5 sekund se zavřenýma očima, i když se houpá.
E . Můžete balancovat alespoň 5 sekund se zavřenýma očima a rukama nataženýma nad hlavou, i když se houpá.

Méně než 45 let

A - B = 1
C = 2
D = 3
E = 4

Více než 45 let

A = 1
B = 2
C = 3
D - E = 4

Výsledek a vzor

1 nebo 2 body . Vaše fyzická forma by byla daleko od typického silného sportovního modelu, ale také od lidí v „normální“ fyzické formě. Vaše abs nejsou vyvinutá, ale můžete to hodně změnit. Váš doporučující postup: základní cviky provádějte dvakrát týdně po dobu jednoho měsíce. Cílem je postupně získávat body v tomto testu. Doporučujeme tedy po měsíci test opakovat.
3 body . Máte sílu břicha, která je průměrná pro běžnou populaci. Například trochu více tréninku může výrazně zlepšit vaše zdraví, například s menší bolestí zad. Pokyny, které je třeba dodržovat: základní cvičení provádějte jednou týdně a dvakrát složitější varianty.
4 a 5 bodů . Vaše svaly jsou dobře vyvinuté, takže byste to měli alespoň udržovat, pokud chcete zůstat ve formě. Pokyny, které je třeba dodržovat: provádějte variace třikrát týdně.

Rada . Provedení tabulky cvičení se stroji v tělocvičně podporuje rozvoj břišních svalů. Provedou vás ve stejné tělocvičně.

2. Flexibilita, abyste se necítili omezeni

Máte pružnost zadních svalů nohou? A vzadu? Jsou zodpovědní za měření vaší flexibility. Zvyšte to! Budete se cítit hbitější a omlazení.

Co byste měli dělat?

Sedněte si na zem s rovnými zády, s nohama k sobě a rovnými a rukama nataženýma dopředu. Měli byste mít nohy v pravém úhlu. Nyní nakloňte horní část těla dopředu pomalu, jak jen můžete. Zkontrolujte, jakou pozici jste schopni držet po dobu pěti sekund, aniž byste pociťovali bolest, a sledujte vzdálenost mezi prsty a prsty, abyste posoudili míru flexibility podle svého věku.

Stupeň flexibility

. Vzdálenost mezi prsty a prsty je více než jedna ruka.
B . Vzdálenost mezi prsty na rukou a nohou je přibližně jedna ruka.
C . Vzdálenost se rovná délce ukazováčku.
D . Špičky prstů se můžete dotknout špičkou ukazováčku.
E . Špičky prstů se dotýkají špičky prstů.
F . Ruce pokrývají prsty po celé jejich délce.

Méně než 45 let

A - B = 1
C = 2
D = 3
E = 4
F = 5

Více než 45 let

A = 1
B = 2
C = 3
D - E = 4
E - F = 5

Výsledek

1 nebo 2 body . Jste náchylní ke zranění a čím více let přidáte, tím větší je riziko. A máte potíže se správným cvičením. Ale můžete se hodně zlepšit. Po dobu čtyř týdnů proveďte dvě navrhovaná cvičení a poté proveďte variantu.
3 body . Je to dobrý výsledek, ale stále můžete trochu zvýšit svoji flexibilitu. Pokyny, které je třeba dodržet: dva týdny základní cvičení a pak můžete přejít k variantám.
4 a 5 bodů . Máte větší než průměrnou flexibilitu. Vaším cílem není oxidovat a zlepšovat se, aby se zvýšil váš sportovní výkon, a tedy vaše fyzická forma. Proto trénujte přímo s variantami a zůstanete pružní.

Rada . Na flexibilitě se pracuje téměř ve všech sportech, ale spíše v tenise, gymnastice nebo tanci. Jóga, tai chi a chikung ji maximálně vylepšují. Před a po tréninku proveďte protahování.

3. Síla vydržet a tvarovat

Máte dobře vypracované břišní svaly? Definuje vaši sílu. Tímto testem ověříte, jak to je a zda plní své poslání: podporovat vaše tělo a stabilizovat záda.

Co byste měli dělat?

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly v kontaktu se zemí. Ruce nechte odpočívat podél těla a dotýkejte se ho. Prsty rukou by měly směřovat k nohám. Nyní udělejte značku na zemi, kde končí prsty rukou. A pak 10 cm od něj ve směru nohou vydejte další signál. Je čas zvednout hlavu a ramena a pokusit se dosáhnout druhé značky. Poté se vraťte do výchozí polohy, aniž byste nechali hlavu spočívat na zemi a udržovali břišní napětí. Pamatujte, že celý pohyb by měl trvat asi 3 sekundy. Cvičení opakujte tolikrát, kolikrát můžete, a v tabulce níže vyhledejte body, které máte, na základě opakování, která jste byli schopni provést.

Original text

Contribute a better translation

Body podle opakování
Méně než 45 let
<15 = 1
16-19 = 2
20–24 = 3
25 - 29 = 4
> 30 = 5
Více než 45 let
<10 = 1
11 - 15 = 2
16 - 19 = 3
20 - 24 = 4
> 25 = 5

Výsledek a vzor
1 nebo 2 body . Vaše fyzická forma by byla daleko od typického silného sportovního modelu, ale také od lidí v „normální“ fyzické formě. Vaše abs nejsou vyvinutá, ale můžete to hodně změnit. Váš doporučující postup: základní cviky provádějte dvakrát týdně po dobu jednoho měsíce. cílem je postupně získávat body v tomto testu. Doporučujeme tedy po měsíci test opakovat.
3 body . Máte sílu břicha, která je průměrná pro běžnou populaci. Například trochu více tréninku může výrazně zlepšit vaše zdraví, například s menší bolestí zad. Pokyny, které je třeba dodržovat: základní cvičení provádějte jednou týdně a dvakrát složitější varianty.
4 a 5 bodů . Vaše svaly jsou dobře vyvinuté, takže byste to měli alespoň udržovat, pokud chcete zůstat ve formě. Pokyny, které je třeba dodržovat: provádějte variace třikrát týdně.
Rada . Provedení tabulky cvičení se stroji v tělocvičně podporuje rozvoj břišních svalů. Provedou vás ve stejné tělocvičně.

4. Výdrž pro vaše kardiovaskulární zdraví
Stojíte před posledním testem: testem na kroku, který hodnotí vaši fyzickou odolnost , nezbytnou pro provozování aerobních sportů. A je toho ještě víc: dá vám vodítka o tom, jak funguje váš metabolismus.

Co byste měli dělat?
K provedení tohoto testu budete potřebovat hodinky z druhé ruky. A než začnete, měli byste si vzít puls. Jak to udělat?
Spočítejte si své údery na jednom zápěstí po dobu 30 sekund a výsledek vynásobte dvěma.
Dále se postavte před dvojitý schod - vysoký asi 35 cm -, abyste mohli jednou nohou jít nahoru a dolů.
Po třech minutách chůze nahoru a dolů nohy vyměňte.
Jakmile cvičení dokončíte, vezměte si znovu puls.
Zapište si to a od tohoto druhého výsledku musíte odečíst výsledek od hodnoty klidového pulzu.
Nyní vyhledejte rozdíl v následující tabulce podle vašeho věku a uvidíte body, které jste získali.
Rychlost, s jakou provádíte pohyby, bude záviset na vaší tělesné hmotnosti : lidé do 60 kg mohou stoupat a klesat až 30krát za minutu; ty od 61 do 80 kg, 25krát za minutu; osoby nad 80 kg, 20krát.

Body podle rozdílu pulzů
Méně než 45 let
> 75 = 1
70 - 74 = 2
60 - 69 = 3
55 - 59 = 4
> 30 = 5
Více než 45 let
> 65 = 1
60 - 64 = 2
55 - 59 = 3
50 - 54 = 4
> 25 = 5

Výsledek
1 bod . Váš odpor je minimální a musíte nyní jednat, abyste změnili svou fyzickou podobu. Pokyny, které je třeba dodržovat: navrhovaná cvičení provádějte dvakrát týdně po dobu pěti minut.
2 a 3 body . Výsledky, které jste získali, lze vylepšit. Navíc se doporučuje, abyste se mnohem více posílili, abyste byli schopni udržovat rytmus, vitální i sportovní, vysoký a který má pozitivní dopad na vaši fyzickou kondici. Vaším doporučením by bylo cvičit třikrát týdně po dobu 10 minut a poté čas postupně prodlužovat.
4 a 5 bodů . Vaše vytrvalost je optimální, ale musíte si udržovat fyzický tvar. Začněte trénovat s variantami a věnujte jim 20 až 30 minut třikrát týdně.
Rada . Důrazně doporučujeme rychlou chůzi, běh, jízdu na kole a plavání. A jakákoli aktivita, která omezuje sedavý životní styl, je vždy vítána!