Vitamin D je jedním z nejdůležitějších pro naše tělo. Jak vysvětlil Dr. Jhoan Silva, ředitel Elma je lékařského týmu , „tento vitamín je nezbytný pro naše tělo. Je důležitý hlavně v kostním metabolismu a mineralizaci našich kostí, ale má také regulační úlohu v hladinách vápníku a fosforu v krvi, posiluje imunitní systém a mimo jiné pomáhá udržovat zdraví pokožky “.
20% vitaminu D se získává z potravy
V tuto chvíli vyvstává problém v tom, že přibližně 80% tohoto vitaminu je získáváno slunečními paprsky a nyní, když zůstaneme celý den doma, je pro nás těžké se dostat pod hvězdného krále. Kromě privilegovaných, kteří mají terasu nebo zahradu, nemáme to štěstí, abychom využili všech výhod, které nám poskytuje slunce. Tak co budeme dělat? Zbývajících 20% je dosahováno prostřednictvím potravin, takže musíme začlenit produkty, které zaručují tento nutriční příspěvek ke stravě.
Potraviny s vitaminem D.
"K aktivaci vitaminu D potřebujete trochu slunečního záření a v dnešní době je to obtížné." Doporučuje se několik minut se dívat z okna nebo na balkon a zvýšit spotřebu potravin bohatých na tento vitamin, jako jsou mořské plody, tučné ryby (tuňák, losos, bonito, sardinky, ančovičky, makrela …), avokádo, vejce, mléčné výrobky, cereálie, maso, houby a houby, “doporučuje Mar Lázaro , odborník na výživu a estetickou medicínu.
Suplementace vitaminu C, ano nebo ne?
Ale … stačí zahrnout do stravy potraviny bohaté na vitamin D a čas od času se dívat z okna, nebo je nutné uchýlit se k doplňkům, které jej obsahují? Většina odborníků souhlasí s tím, že doplňky jsou nutné pouze tehdy, když analýza určí nedostatek tohoto vitaminu nebo jakékoli jiné důležité látky pro naše tělo … Nikdy předtím!
"Pokud je nedostatek vitaminu D, měl by se brát." Problém je v tom, že nyní pravděpodobně nemůžete podstoupit krevní test, abyste to zjistili. " Dokud nebudeme mít potvrzení tohoto nedostatku, je vhodné omezit se na zdravou, pestrou a vyváženou stravu, která poskytuje všechny potřebné živiny, včetně tohoto vitaminu, “upozorňuje Dr. María José Crispín z kliniky Menorca.
