V létě, v zemi, jako je ta naše, kde by se v určitých oblastech mohlo vejce smažit na slunci v centrální denní době kvůli vysokým teplotám, kterých je dosaženo, je riziko úpalu velmi vysoké. Ať už jsme ve střehu, nebo je horký letní den, tipy, které vám poskytneme níže, vám budou velmi užitečné.
Přijetí preventivních opatření nám může zachránit vážnou nelibost, protože tato porucha může ohrozit naše životy, zejména sportovce, kteří procházejí velmi intenzivním tréninkem, osoby trpící srdečními problémy nebo osoby v pokročilém věku.
Proč se vyrábí?
Tělo má své vlastní mechanismy, které se chladí potem. Ale když jsou teploty velmi vysoké, je zde velká vlhkost a ztrácí se spousta tekutin, lze rychle dosáhnout tělesné teploty nad 40 °, což ohrožuje život.
Jak rozpoznat úpal?
Příznaky, které prozrazují úpal, jsou suchá kůže a ústa, horečka, bolest hlavy, závratě, zmatenost, ospalost, fyzická slabost, nevolnost až zvracení, křeče, nízký krevní tlak a mohou se objevit ztráta vědomí.
Co dělat, aby se tomu zabránilo?
- Pijte, než budete mít žízeň. Je důležité, abyste neustále doplňovali tekutiny, aniž byste čekali na žízeň, protože když pocítíte žízeň, jste již poněkud dehydratovaní. Máte mnoho alternativ, jak zůstat hydratovaní: voda, infuze, smoothies, slushies, zmrzlina nebo nealkoholické nápoje. Pokud máte potíže s pitím vody, vezměte na vědomí tyto tipy.
- Vyvarujte se nápojů s kofeinem nebo alkoholem. Jsou to diuretické nápoje a způsobují další ztrátu vody. Proto je lepší se jim vyhnout nebo snížit jejich spotřebu. Pokud pijete kávu, vždy ji doprajte sklenicí vody, abyste kompenzovali její negativní účinek.
- Jezte hodně ovoce a zeleniny. Jsou bohaté na vodu a také pomáhají udržovat vaši hydrataci. Proto v létě máme rádi altánky, studené krémy, saláty nebo ovocné dezerty - máte rádi meloun? Ber to letos v létě na tisíce způsobů! Kromě toho, že se na těchto potravinách bude zakládat strava, budou jídla lehčí, což také pomůže tělu lépe se vyrovnat s vysokými teplotami.
- Vlažné sprchy Raději se nesprchujte velmi studenou vodou, protože tělo musí znovu zvýšit teplotu, aby vyrovnalo ztracené teplo. A pokud je to spojeno s okolním teplem, výsledek může být v rozporu s tím, co jsme hledali.
- Noste lehké a pohodlné oblečení. Jak být doma, tak jít ven. Lepší je, aby byl volný a vyrobený z přírodních tkanin, jako je bavlna, len nebo hedvábí. Zapomeňte na tmavé barvy a chraňte si hlavu klobouky nebo čepicemi.
- Dostaňte se pod deštník. Na pláži, u bazénu nebo na terase se vyvarujte dlouhodobého pobytu na přímém slunci. Je lepší chránit se ve stínu, ať už je to strom nebo deštník.
- Osvěžte zápěstí a krk. Udělejte to, když vám bude horko. V tašce můžete nosit sprej s termální vodou, který vám pomůže ochladit se.
- Vyjměte ventilátor. Další upevněný v tašce v době horka. Bude to užitečné, když ucítíte nárůst teploty.
- Vyvarujte se fyzické aktivity a cvičení uprostřed dne. Jsou nejteplejší a nedoporučuje se vyvíjet velké úsilí, když je stlačeno teplo, protože k tělu dodáváme teplo prostředí, které při pohybu spaluje energii, což nás více vystavuje úpalu. A když cvičíte, i když je to první věc ráno nebo pozdě odpoledne, pijte více tekutin, abyste vyrovnali ztráty, ke kterým dochází potem.
Jak reagovat, když někdo trpí úpalem?
Pokud vidíme, že někdo trpí mírným závratem z horkosti, první věcí je odvést ho na chladné a stinné místo a pokusit se jej nahradit tekutinami. Pokud jste při vědomí, je to pravděpodobně synkopa. Vypadá to hodně jako úpal, ale není to tak hrozné. Musíte ho položit a zvednout nohy tak, aby mu krev dosáhla na hlavu, a doprovázet ho, dokud se nebude cítit lépe.
V případě, že osoba utrpí ztrátu vědomí, iluze nebo zmatek, musí být co nejvíce svlečena, aby se tělo mohlo ochladit, zavolat pohotovost nebo jej převést do zdravotního střediska . Může jít do prekomu. Můžeme vám dát tekutiny, ale nikdy léky, a méně, pokud jsou protizánětlivé. Musíte počkat na diagnózu lékaře.
