Šoková strava, jak zhubnout 6 kilogramů za 3 týdny

Deeskalace nás zastihla s dobrým počasím a zdá se, že se letní oblečení „zmenšilo“. Musíme se toho nyní zbavit! Ty kilogramy, které jsme vzali během karantény.

Za tímto účelem navrhuje Dr. M.ª Isabel Beltrán, lékař-výživový poradce CLARA, dietu, která nám pomůže rychle, ale bezpečně zhubnout. Je efektivní i pro ty, pro které je těžké zhubnout, protože jejich metabolismus pracuje z jakéhokoli důvodu pomaleji (věk, sedavý životní styl …).

Dále vám řekneme, proč to funguje, jak to udělat, jeho tajemství a na konci toho všeho si můžete stáhnout týdenní nabídky, které vám usnadní sledování.

Deeskalace nás zastihla s dobrým počasím a zdá se, že se letní oblečení „zmenšilo“. Musíme se toho nyní zbavit! Ty kilogramy, které jsme vzali během karantény.

Dále vám řekneme, proč to funguje, jak to udělat, jeho tajemství a na konci toho všeho si můžete stáhnout týdenní nabídky, které vám usnadní sledování.

Expresní strava není to samé jako „zázračná“ strava

Ano, chceme vidět výsledky za krátkou dobu, ale neohrožujeme zdraví ani netrpíme odrazovým efektem při jeho opuštění. Protože k tomu dochází u mnoha zázračných diet, které během prvních dnů způsobí velmi výraznou ztrátu vody a vylučují jen malé množství tuku.

Přesný opak toho, co vám nabízí expresní strava doktora Beltrána, díky níž ztratíte tuk, což je důležité pro hubnutí, místo vody nebo svalové hmoty nebo vitamínů a minerálů.

Proč tato dieta funguje a jak dlouho ji dělat

Proč tato dieta funguje a jak dlouho na to

Je to velmi účinná strava, protože díky ní náš metabolismus spaluje více kalorií po delší dobu, aniž by stagnoval, což nám umožňuje zhubnout rychleji než u jiných diet.

Je snadné jej sledovat. Je to proto, že nemáme hlad. Kromě toho vám nabízíme nabídky, které vám to usnadní.
Jak dlouho to sledovat. Dokud nedosáhnete své ideální váhy. Pak můžete použít šokové dny včas, pokud začnete přibírat na váze.
Kdo to dokáže? Každý, kdo je v dobrém zdravotním stavu a nemá více než 8 kilogramů na hubnutí.

Tajemství stravy: udělejte dva dny šoku

Dnem šoku je konzumace ovoce, jogurtu, vývaru a zeleninové smetany na jeden den rozdělené podle jídelního lístku, který máte na následujícím obrázku. V den šoku spotřebujete kolem 650-750 kcal.

Proč to dva dny? Protože kalorie, které konzumujete po celý týden, hodně klesají, ale - a to je klíčové - aniž by se metabolismus zpomalil a přestal hořet, jak se to děje u tradičních nízkokalorických diet, díky nimž si tělo myslí, že vyčerpá zásoby a vyhne se „plýtvání“ energií.
Ale v šokových dnech jíte málo, jak to, že se váš metabolismus nezpomalí? Protože jsou to jen dva konkrétní dny, oddělené od sebe nejméně dvěma dalšími dny, kdy jíte kolem 1 500 kcal. Tělo tedy nemá důvod jít do „úsporného režimu“.
A spálíte kalorie v šoku? Ještě více. Jak vysvětluje Dr. Beltrán, včasným příjmem málo kalorií „začíná spalování zásob, jako u každé hypokalorické stravy, ale poskytnutím vitaminů a minerálů nezbytných pro jeden den má metabolismus potřebné zdroje zahájit spalování zásob “.

Nabídka a vývar dne šoku

Zde máte nabídku kolem 650-750 kcal a vývar, který můžete pít po celý den.

Šokové menu dne

Snídaně: 1 ovoce + 1 jogurt
Dopoledne: 1 kus ovoce
Jídlo: 1 ovoce + 1 jogurt
Svačina: 1 jogurt
Večeře: Domácí zeleninová smetana
Po celý den: 1,5 l domácího zeleninového vývaru nebo 1 l vývaru s nízkým obsahem soli zředěného 1/2 l vody

Vývar pro den šoku

Vložte zeleninu na vývar (zelí, celer, mrkev, cibule) do studené vody, aby v tekutině zůstala chuť a živiny.
Když se vaří, snižte teplotu a vařte 45 minut.

Nepřidávejte sůl, ale podle chuti koření nebo aromatické byliny.

Tipy, jak sledovat šokový den

Vyberte ovoce, které není kyselé. Dr. Beltrán radí, že ovoce není kyselé. Doporučuje například jablko, hrušku nebo banán … „protože se zdá být o něco sytější než kyselý (kiwi, citrusy, bobule …) a lépe snášen v poloprázdném žaludku“.
Vývar a krém. Můžete si připravit zeleninový vývar, který jsme navrhli dříve, nebo si můžete vybrat i ten, který má nízký obsah soli a zředíte ho vodou. Zeleninu ve vývaru můžete využít k přípravě krému na večeři nebo se rozhodnout pro jinou, ale to je pouze zelenina a bez tuku (neměla by obsahovat smetanu, sýr …).
Je pro vás těžké pít vývar? Můžete přidat lžičku miso (fermentovaná sójová pasta). Jedná se o probiotické jídlo bohaté na bílkoviny, které napomáhá pocitu sytosti a střevního průchodu a dodává vývaru dobrou chuť.
Hot je lepší. To vás nutí pít po malých doušcích a zbavuje vás pocitu hladu na delší dobu.
Jogurt, celý. Nemusí to být odstředěno, ale musí to být přirozené a neslazené. Můžete jej nahradit stejným množstvím kefíru.

Jak by měl vypadat zbytek expresní stravy?

Nabídky, které nejsou šokové, poskytují přibližně 1 500 kcal denně. U nich uvidíte, že Dr. Beltrán mírně zvyšuje množství bílkovin, aby uchoval svalovou hmotu, dosáhl větší sytosti a více spálil.

Pět jídel denně. Kromě snídaně, oběda, večeře se připravují dvě občerstvení. Dopoledne je jogurt a ovoce a odpoledne mini sendvič (přírodní tuňák, čerstvý sýr, krůta …).
Poslouchejte své tělo. Pouze vy víte, že když se probudíte, nejste obvykle hladoví a dáváte přednost tomu, abyste si v té době dali dopoledne (ovoce a jogurt), a ne to, co v nabídce stojí za snídani. Udělejte to, strava se musí přizpůsobit vám a ne vy stravě.
Snídaně bohaté na bílkoviny. Užívání bílkovin jako první věc ráno nás cítí více nasycenými a méně jíme při následných jídlech. To neznamená mít každý den k snídani uzeniny. Například ovesné vločky a banánové palačinky (recept vám dáme na následujícím obrázku) představují zdravou bílkovinnou variantu, protože tato obilnina i vaječný bílek jsou bohaté na bílkoviny.
Méně mouky. Uvidíte, že cereálie - mouka - jsou omezeny na snídani a občerstvení. Existují dva okamžiky, kdy toto jídlo pomáhá eliminovat hlad, ale pak se na oběd a večeři vylučuje, aby se snížily kalorie ve stravě. Neexistuje žádný nutriční deficit, protože ovoce a zelenina také poskytují sacharidy.
Jogurt, dezert k večeři. Dr. Beltrán není pro přijímání ovoce v noci, „aby neposkytoval rychle vstřebatelné cukry v době, kdy to není potřeba, protože budeme několik hodin odpočívat.“

Recept na ovesné vločky a banánové palačinky

Jak jsou vyrobeny. Beat 3 vaječné bílky, 4-5 lžíce. mletého ovesného vločky a 1/2 zralého banánu.
Variace. Do těsta můžete přidat strouhaný kokos a sladké koření, jako je skořice, vanilka, zázvor … Nebo vyměňte banán za jablko vařené v mikrovlnné troubě.
Pokud je máte raději slané. Upusťte banán a připravte je pouze s jedním vejcem, dvěma bílky a 5 lžícemi. mletý oves.

Další „základní náležitosti“ expresní stravy

Nepřestávejte sportovat. Zaměřte se na 3–5 týdenní cvičení v délce nejméně 30 minut. Ve dnech šoku neprovádějte intenzivní sporty, lepší strečink, hypopresivní gymnastiku …
Dobře si odpočiň. Je důležité dobře spát 7 až 8 hodin denně a vstávat odpočatí. Pokud jste unavení, budete mít hlad a dodržování stravy vás bude stát víc.
Vážte se jednou týdně. Někdy chceme vidět výsledky tak rychle, že si myslíme, že po celodenním šoku jsme už určitě ztratili kilo, ale výsledek můžeme vidět za dva nebo tři dny z hormonálních důvodů atd. Mějte také na paměti, že většina odborníků je proti praxi každodenního vážení.

Šokujte dietní menu a zhubněte 6 kilogramů za 3 týdny

Abychom vám usnadnili aplikaci všeho, co jsme vám řekli, zde jsou dvě nabídky šokové diety ke stažení, které vám umožní zhubnout 6 kilogramů za tři týdny. Jeden můžete udělat první týden, druhý další a třetí opakujte například první.

Kromě snídaně, oběda a večeře musíte jíst dvě občerstvení, abyste se dostali k pěti jídlům denně. Dopoledne je jogurt a ovoce a odpoledne mini sendvič (přírodní tuňák, čerstvý sýr, krůta …).

Šoková strava je určena pro kohokoli s dobrým zdravotním stavem a bez ztráty více než 8 kilogramů. V šokových dnech konzumujete kolem 650-750 kcal denně na základě ovoce, jogurtu, vývaru a zeleninové smetany. A v běžných dnech konzumujete asi 1 500 kcal denně na základě návrhů bohatých na bílkoviny, které chrání svalovou hmotu, dosahují větší sytosti a více spalují.